30 題情緒自我覺察測驗
你有憂鬱傾向嗎？
透過簡短的是／否題，快速整理近期的情緒、睡眠、能量與自我感受狀態。
本測驗僅作為自我覺察參考，不能取代醫師、心理師或其他專業人員的診斷。 若你有自傷、輕生或傷害他人的想法，請立即聯絡當地緊急服務、身邊可信任的人，或盡快就醫。
請依照最近一段時間的真實感受作答
憂鬱傾向測驗
1. 你感到自己的精力下降，活動減慢。
2. 你覺得活著還不如死了好。
3. 你容易哭泣。
4. 你覺得受騙、中了圈套，或有人想抓住你。
5. 你經常責怪自己。
6. 你感到很孤獨。
7. 你感到很苦悶。
8. 你對任何事物都不感興趣。
9. 你覺得自己是一個失敗者，一事無成。
10. 你感到前途沒有希望。
11. 你感到做任何事情都很困難。
12. 你感到自己沒有什麼價值。
13. 你晚上睡眠不好，常常失眠或很早就醒來。
14. 你常覺得不安而平靜不下來。
15. 你認為如果自己死了，別人會生活得好些。
16. 你常無緣無故地感到疲乏。
17. 你常常生氣，而且容易激動。
18. 你常感到害怕。
19. 你覺得人們對你不太友好。
20. 你覺得無法繼續日常學習與工作。
21. 你感到情緒低沉、壓抑。
22. 你不想吃東西、沒有食慾，感覺不出任何味道。
23. 你常因一些小事而煩惱。
24. 即使家人和朋友幫助你，你仍然無法擺脫心中的苦惱。
25. 你覺得自己的話語越來越少。
26. 你感到精神不能集中。
27. 在清晨和上午，你常覺得心情極差。
28. 即使對親近的人，你也懶得說話。
29. 你缺乏自信，總覺得自己什麼都不好。
30. 你沒有心思看電視、報紙、課外讀物，做什麼都高興不起來。
測驗完成
你的情緒狀態分析
你的總分為 0 / 30， 目前落在 心理基本正常 區間。
心理基本正常
你的整體分數偏低，代表目前較少出現明顯憂鬱相關感受。你可能對當前狀態仍保有穩定感，也能從日常中找到支持與滿足。
建議持續維持規律作息、適度活動與情緒覺察。若未來壓力升高，也可以提早與信任的人談談，避免情緒累積。
輕微憂鬱傾向
你可能已有一些低落、疲憊或煩悶的訊號，但仍有機會透過生活調整與支持系統改善。
建議嘗試把心中的壓力說出來，與朋友、家人或值得信任的人交流；同時維持睡眠、飲食與簡單運動，幫助情緒慢慢回穩。
中度憂鬱傾向
你的分數顯示情緒低落、疲乏、失眠或自我否定等感受可能已經影響日常生活。
建議盡快尋求專業協助，例如身心科醫師、心理師或諮商資源。若需要用藥，務必由醫師評估與追蹤，不建議自行服藥或停藥。
明顯憂鬱傾向
你的分數偏高，代表目前可能承受較強烈的痛苦、無望感或功能下降。這不是你的錯，也不需要獨自撐住。
請優先尋求專業協助，並讓可信任的人陪伴你。若出現自傷、輕生或無法保證自身安全的想法，請立刻聯絡當地緊急服務或前往急診。
多面向分數結構
圖表以各面向百分比呈現，分數越高代表該面向越需要留意。
整體分數位置
你可以優先照顧的面向
維持穩定節奏
目前各面向都相對平穩。可持續記錄睡眠、飲食與情緒起伏，幫助自己更早察覺壓力變化。
身心能量 0%
若常覺得疲憊、行動變慢或難以完成日常任務，請先把目標切小，從一件可完成的小事開始。
情緒低落 0%
若低落與苦悶感明顯，建議安排固定的傾訴出口，讓情緒被理解，而不是長時間悶在心裡。
自我價值感 0%
若常責怪自己或感到無望，可先把「事實」與「自我評價」分開，並尋求專業協助練習更溫和的自我對話。
睡眠與焦慮 0%
睡眠、食慾、焦慮與易怒會互相影響。建議先固定睡前流程，減少刺激性資訊，必要時尋求醫療評估。
社交連結 0%
若你變得不想說話、感到孤單或不被友善對待，可以先選一位安全的人，傳一句簡短訊息開始連結。
安全警訊 0%
若你出現想死、覺得死亡對他人更好，或無法保證自身安全的想法，請立刻找人陪伴並聯絡當地緊急服務或前往急診。