20 題自我覺察測驗
你的注意集中程度有多穩定？
注意力就像一束柔和的光：有時能穩穩照向目標，有時會被環境、情緒與思緒牽動。 透過直覺選擇 A 或 B，看看你目前的專注輪廓。
快速完成
20 題二選一，依第一直覺回答即可。
多維分析
從持續專注、抗干擾與節奏管理看見自己的狀態。
本測驗適合用於自我覺察與日常調整，不作為醫療或心理診斷依據。
注意集中程度測驗
請依直覺選擇較符合你的答案
每題都需要作答，點選選項後會自動前往下一題。
目前在第 1 題
01. 喜歡的顏色
02. 喜歡哪個遊戲設施
03. 與人的交往方式
04. 時常看的內容
05. 換工作的經歷
06. 喜歡的電影種類
07. 思考能力
08. 正式表演
09. 生活起居
10. 來自周圍的評價
11. 被人說是雙重人格
12. 喜歡哪種家務
13. 記憶力
14. 喜歡的味道
15. 不能忍耐的
16. 電腦
17. 擅長的是
18. 賭博
19. 喜歡的食物
20. 計畫性
你的測驗結果
注意集中程度分析
你的 A 選項為 題，B 選項為 題。
分數越高，代表越偏向能穩定集中注意力的狀態。
高集中型
你多半能把心理活動穩定地指向目標，即使周遭有聲音或變化，也較能維持自己的節奏。
提醒你：專注力強是優勢，但也可能因太投入而忽略旁人的提醒。建議安排固定休息點，讓身體與注意力都能回到平衡。
偏高但受情境影響
你略偏向集中力較佳的類型，但 A、B 差距不大，代表狀態、興趣與環境仍會明顯影響你的表現。
建議在重要任務前先清理桌面、關閉非必要通知，讓原本不錯的專注力更容易被啟動。
彈性波動型
你的集中力可能有時很穩，有時卻容易飄走。這不一定是缺點，通常表示你的注意力很受身體狀況、內容興趣與外在環境影響。
需要專注時，先調整客觀環境：降低噪音、縮小任務範圍、設定 25 分鐘專注段，會比硬撐更有效。
略易分心型
你目前略偏向容易被外界或思緒牽動，但差距不大，代表只要環境與任務設計合適，仍能進入專注狀態。
建議把任務切成更小步驟，每完成一小段就做簡短記錄，幫助大腦看見進度並延續動能。
容易分心型
你可能較容易受到周圍對話、環境刺激或內在情緒影響，導致工作或閱讀中斷。
建議不要只靠意志力硬撐。先建立安靜、低刺激的工作區，再用短時間倒數、單一任務清單與手機遠離桌面的方式，逐步訓練集中力。
整體分布位置
多維度分數
以下圖表以 A 選項比例估算各面向的專注傾向，幫助你看見較穩定與較需要照顧的區域。
圖表整理中…
持續專注
可先從 10–15 分鐘短專注開始，完成後再延長時間，降低一開始就失速的機率。
你具備一定持續力，建議把重要任務安排在精神最穩的時段，效果會更明顯。
你的投入感較強，適合深度工作；記得加入休息提醒，避免過度沉浸。
環境抗擾
外界刺激可能較容易拉走你的注意力，建議使用耳塞、白噪音或固定工作角落。
你的抗干擾程度中等，任務難度越高，越需要先整理環境與通知來源。
你在雜訊中仍能保有方向感，但請留意別因太專注而錯過必要訊息。
思緒收束
思緒可能容易跳轉。把想法先寫到暫存清單，再回到當下任務，會更容易收束。
你能在一定程度上整理思緒，適合用條列式步驟讓任務更清楚。
你較能把複雜訊息收斂成行動，適合處理需要分析與判斷的任務。
節奏管理
生活節奏若不穩，專注力會更容易波動。可先固定睡眠、飲水與工作起始儀式。
你的節奏管理有基礎，若能把任務排程視覺化，專注表現會更穩。
你較能用規律與計畫支持專注，適合建立每週固定的深度工作區塊。